Salud y Estado Físico

Frutas permitidas para diabéticos

La recomendación médica del consumo de frutas es de 5 al día, pero cuando hablamos de frutas permitidas para diabéticos, no todas ellas están en la lista de frutas seguras para no causar la subida de los niveles de azúcar en sangre.

Si bien las frutas no son malas, hay algunas de ellas tiene un alto índice glucémico que deben ser restringida s a los diabéticos. En la diabetes e muy importante controlar los niveles de glucosa en sangre en todo momento, lo que significa que se debe ser cuidadosa a la hora de elegir a los alimentos.

Por suerte hay muchas frutas permitidas para diabéticos que poseen un índice glucémico bajo (IG valor de 55 o menos) son una opción segura para los diabéticos ya que ayudan a regular mejor los niveles de azúcar en la sangre.

A pesar de que algunas frutas son muy dulces, en general siguen siendo de IG bajo, lo que les un excelente sustituto de aperitivos poco saludables dulces como el chocolate y los dulces que los diabéticos deben evitar.

Lista de Frutas permitidas para diabéticos

frutas permitidas para diabeticos

Fresas y otras bayas: estas frutas poseen un índice glucémico bajo (IG 40 más o menos). Nada mejor que un plato de fresas porque tienen un bajo índice glucémico (IG bajo) y una carga glucémica baja por porción, lo que significa comer ellos le ayudará a mantenerse lleno durante más tiempo, sus niveles de azúcar en la sangre se mantendrán estables y, posteriormente, sus niveles de energía se mantiene durante más tiempo.

Manzanas: La manzana es una de las frutas permitidas para diabéticos, son de bajo IG, hay durante todo el año, y además contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol y regular los niveles de azúcar en la sangre y la función del intestino, y también tiene un efecto anti-inflamatorio que puede ayudar a los diabéticos a recuperarse de las infecciones más rápido.

Cerezas: Si eres diabético y tiene necesidad de comer algo dulce, las cerezas son las recomendadas, poseen bajo índice glucémico , y contienen poderosos antioxidantes llamados antocianinas que proporcionan el característico color rojo y tienen propiedades anti-inflamatorias y anti-envejecimiento

Peras: Las peras son otra buena opción para los diabéticos; son ricas en vitaminas y minerales y una buena fuente de fibra que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, bajar el colesterol y mejora la salud digestiva.

Osteoporosis: Síntomas y prevención

por Salud y Estado Físico

La osteoporosis es una enfermedad de alta gravedad, que afecta a los huesos del cuerpo ocasionando mucho dolor. Pero lo que es aún peor, cuando el problema ya es muy avanzado puede incluso provocar quebraduras.

A continuación explicaremos detalladamente los síntomas de la osteoporosis, así como también la manera de prevenirla. Para estar bien informados y atentos ante cualquier señal de advertencia.

¿Los síntomas de la osteoporosis aparecen de manera progresiva o repentina?

Es una enfermedad casi imperceptible cuando recién comienza a desarrollarse. De forma tal que los síntomas de la osteoporosis en un principio no son lo que puede decirse “llamativos”. La mayoría de las personas piensan en la posibilidad de tener esta enfermedad cuando ya han sido víctimas de alguna fractura.

¿Cuáles son los síntomas de la osteoporosis ya avanzada?

Puede comenzar a haber una marcada deformidad en la columna, teniendo como resultado una espalda encorvada.

Debilidad en huesos y diversas fracturas en todo el cuerpo, las cuales aparecen de manera aislada.

Gran dolor muscular en general y en el cuello debido a fracturas en la columna.

Pérdida de estatura notable a través del tiempo.
Estos son los síntomas de la osteoporosis más graves, notables e importantes a tener en mente.

¿Qué medida de prevención debo tomar con respecto a esta enfermedad?

Osteoporosis Síntomas y prevención

La mejor manera de prevenir tal enfermedad, es a través de una adecuada alimentación. Pero para ello hay que saber que elementos no pueden faltar en nuestra ingestión diaria, para permanecer por mucho tiempo con huesos fuertes y saludables para no sufrir después.

Hay que implementar alimentos ricos en calcio y mucha vitamina D para evitar la enfermedad. A continuación, daremos algunos ejemplos:

Lácteos como el yogur o un buen vaso de leche diaria te proporcionará la ración de calcio y vitamina D que necesitas, ayudando también en horarios de almuerzo o cena con una comida que contenga sardina, salmón o atún en caso que gustes de diversos pescados. Si no puedes tener en cuenta a la espinaca como una verdura aliada que te puede dar la porción de calcio que necesitas.

En la yema del huevo puedes encontrar también una gran cantidad de vitamina D, además teniendo el beneficio de que la yema del huevo puede prepararse de diversas formas, si alguna no te conforma eliges otra acorde a tu gusto. Por último, los cereales contienen vitamina D, lo cual es altamente beneficioso en caso de tener niños en casa. Con un vaso de leche o yogur y algo de cereal diariamente, le estarás proporcionando la cantidad de calcio y vitamina D que necesita.

Los Síntomas de la Diabetes

por Salud y Estado Físico

La diabetes es una grave enfermedad, que puede afectar a niños pequeños o adolescentes de manera muy sintomática; pero también puede aparecer en adultos mayores, de forma casi imperceptible.

Como muchos deben saber, la diabetes es una enfermedad relacionada a la falta de azúcar en sangre; es decir, la llamada glucosa. Esta misma, aumenta luego de cada comida, dando lugar al funcionamiento del páncreas. Lo que genera la creación de la hormona insulina, la cual es enviada a la sangre.

El cuerpo necesita de esta acción tan importante, ya que es la que proporciona la suficiente energía en el organismo. Habiendo dado este pequeño panorama, nombraremos algunos síntomas de la diabetes, para no perder consciencia.

Diabetes: Síntomas que debo tener en cuenta

Necesidad frecuente de orinar: Las ganar de orinar aumentan considerablemente, debido a que el riñón no puede filtrar la glucosa con facilidad, de manera que extrae agua de la sangre para diluirla. Este problema puede ocasionar incontinencia en niños.
Aumento de la sed: A causa del síntoma nombrado anteriormente, el cuerpo comienza a sentir una fuerte necesidad y falta de agua.
Mucha hambre: Esto es a causa de la falta de insulina en el cuerpo; al ser una de las fuentes más importantes de energía, que además, se encuentra de manera reducida en el organismo, éste comienza a pedir más y más alimentos que le proporcionen la glucosa y nutrientes faltantes.
Gran debilidad y cansancio: Este síntoma es causado por los problemas anteriores. Como el cuerpo no es capaz de producir la suficiente energía, se siente falta de ganas generalizadas, debido al extremo cansancio.
Falta de cicatrización: El cuerpo está muy limitado a curar heridas, como ser rasguños o cortaduras e incluso otras más graves. Suele ser muy tardía su cicatrización.
Picazón inexplicable en manos y pies: Es debido a la gran falta de circulación de la sangre.

¿Qué debo hacer en caso de presentar algunos de estos síntomas?

sintomas de la diabetes

Si se presentan tres o más de estos síntomas, lo recomendable es acudir a un médico de manera urgente, y en caso de tratarse de un niño, es aún más necesario.

Al hablar de adultos igual se debe controlar el problema. Ya que puede tenerse la necesidad de inyectarse insulina y de no hacerlo el cuerpo jamás terminaría de funcionar de forma adecuada, porque necesita de energía, y teniendo diabetes como enfermedad, es mucho más complicado contar con una fuente para conseguirla.

La diabetes es una grave enfermedad, pero con atención y voluntad puede ser llevada adelante e incluso la persona que la posee tiene las mismas posibilidades de vida libre que una persona sin este problema. Sólo se debe tener el cuidado necesario, respetando los consejos del médico y teniendo una adecuada alimentación.

Diferencias entre la Diabetes Tipo 1 y 2

por Salud y Estado Físico

La diabetes es una enfermedad que no se presenta en únicos casos ni de única manera. Es decir, puede afectar tanto a niños como jóvenes, adultos o ancianos. Además puede ser provocada por diferentes causas, como herencia o luego de un embarazo.

Por estas razones, es muy importante reconocer fácilmente las variables de esta enfermedad para consultar rápidamente con el médico, apenas sean visibles algunos síntomas. A continuación revelaremos las diferencias entre la diabetes tipo 1 y 2:

Características de la diabetes tipo 1:

Es más común encontrarla particularmente en niños pequeños o adolescentes, tal vez jóvenes también; aunque puede presentarse en adultos sin ningún problema.

La diabetes Tipo 1 suele aparecer de manera imprevista e inevitable, en cualquier momento de tu vida y tal vez sin una razón aparente. Pero también se da mucho en casos de bajo peso.

Esta enfermedad tiene como característica principal; que el páncreas no produce insulina, provocando inevitablemente en la persona que lo padezca sea insulino-dependiente. El cuerpo puede obtener la glucosa que le falta mediante los alimentos que ingiere, pero esta no puede ingresar en las células, quedándose estancada en la sangre, de modo que el azúcar en sangre aumenta y surgen los graves problemas en la salud.

Características de la diabetes tipo 2:

Es más normal ver estos casos en personas mayores de 40 años. La causa principal de la diabetes Tipo 2, es el sobrepeso. La mayoría de las veces aparece por esta razón, haciéndose más propensa la gente con una alimentación inadecuada y gran falta de ejercicio diario.

Una importante diferencia con la diabetes Tipo 1, es que aquí se presenta otro problema con la insulina. El páncreas sí la produce, pero esta tiene dificultad en el ingreso a las células, produciendo un fenómeno de “Resistencia a la insulina”.

¿Qué debo tener en cuenta de acuerdo a esto?

diferencia entre diabetes tipo 1 y tipo 2

La diabetes podrá ser causada por diversas problemáticas del cuerpo, como ser el sobrepeso. Pero también puede ocasionar la aparición de muchos otros problemas, que podrían ser de alta gravedad. Es por eso que aquí junto a esta información, te brindamos algunas características para que te mantengas alerta por ti y por tu familia.

Pirámide nutricional: Conoce las bases de una dieta saludable

por Salud y Estado Físico

Seguramente en muchos sitios has visto la pirámide nutricional, pero el motivo de que esta pirámide se repita, es porque esta pirámide significa las bases de una dieta saludable.

Esta pirámide nutricional fue elaborada por nutricionistas, y seguir las y profesionales de la salud, el fin de esta pirámide es que las personas tengan una guía de los alimentos que consumir, y según su posición es la importancia que tienen en una dieta saludable.

La pirámide se realizó basada en la alimentación de las personas, y cada escalón representa las mejores opciones de alimentos para usted y para toda su familia.

Pirámide nutricional

La pirámide le ayudará a elegir qué y cuánto comer de cada grupo de alimentos para obtener los nutrientes que necesita. Si usted sigue las reglas su dieta será equilibrada en calorías, no tendrá exceso de grasa, grasa saturada, colesterol, azúcar, sodio o alcohol.

Seguir las bases de una dieta saludable no es difícil, y lo mejor es que no se necesita hacer una dieta restrictiva, sino que usted comerá de manera equilibrada, y podrá mantener su consumo de grasa en niveles óptimos, y no consumirá grasas saturadas.

Una dieta baja en grasas reduce las posibilidades de contraer ciertas enfermedades y ayudar a mantener un peso saludable. Esta pirámide nutricional también le ayudará a aprender cómo detectar y controlar los azúcares y la sal en su dieta, y hacer bajar el azúcar y la sal opciones.

¿Cómo se forma la Pirámide de la dieta saludable?

Esta pirámide debe seguirse diariamente, si sigues las reglas, estará recibiendo los nutrientes y vitaminas que su cuerpo necesita, no es una receta rígida.

La pirámide requiere comer una variedad de alimentos para obtener los nutrientes que necesita y al mismo tiempo la cantidad adecuada de calorías para mantener o mejorar su peso.

Los escalones de la pirámide nutricional:
La pirámide de la dieta saludable posee cuatro grupos principales de alimentos, y son los que se muestran en las tres secciones inferiores de la pirámide.

Cada uno de estos grupos de alimentos proporciona algunos, de los nutrientes que necesita, que serán completos cuando usted consuma alimentos de los escalones superiores.

Debe terne en cuenta que los alimentos de un grupo no pueden reemplazar a los de otro, y que además ningún grupo de alimentos es más importante que otro, usted necesitara de todos ellos para una buena nutrición.

Los escalones superiores son más pequeños, porque son los alimentos que usted debe limitar el consumo, entre ellos pueden verse: grasas, aceites, azúcar y sal.

Estos son alimentos como los aceites de cocina, mantequilla, margarina, azúcar, postres dulces, condimentos y salsas. Estos alimentos proporcionan muchas calorías y no son nutricionalmente altos, sin embargo deben incluirse con moderación.

Pirámide nutricional

El segundo nivel de la pirámide consta de: carne y alternativas como carne de res, cordero, cerdo, aves, pescado, frijoles secos, huevos, leche, yogurt, queso, frutos secos y semillas. Estos alimentos son para la proteína, calcio, hierro, y cinc.

El tercer nivel de la pirámide: incluye los alimentos que provienen de las plantas – Verduras y frutas. La mayoría de las personas necesitan comer más de estos alimentos por las vitaminas, minerales y fibra que suministran.

La base de la pirámide de la dieta saludable son: el arroz y los fideos, panes, cereales, pasta, y los alimentos de granos. Sus comidas diarias deben incluir mayor número de porciones de estos alimentos cada día.

Como Crecer mas alto Naturalmente a cualquier edad

por Salud y Estado Físico

Cómo Crecer más alto Naturalmente

¿Sabía ud que es posible aumentar su altura naturalmente, incluso si ya ha pasado la pubertad? ¿Es usted consciente del hecho de que usted puede lograr su objetivo simplemente mediante la implementación de algunos cambios en su dieta? Bueno, si no lo sabía, la buena noticia es que si es posible aumentar la estatura.

En primer lugar, obviamente, usted puede aprender cómo crecer más alto naturalmente. En segundo lugar, usted también está inculcando la buena salud de los huesos.

Tal vez una de las consideraciones más importantes que hay que tomar nota es su dieta y la nutrición. Si está pensando en aumentar de estatura es importante llevar a cabo y con éxito una dieta adecuada y la planificación de la nutrición.

Usted tendrá que consumir alimentos y bebidas que son ricos en calcio, aminoácidos, proteínas esenciales y calorías, el hecho es que, sin estos nutrientes, se impedirá su crecimiento.

Ahora, echemos un vistazo a por qué cada tipo de nutrientes es crucial para nuestra búsqueda de cómo crecer más alto naturalmente.

Como crecer ser mas alto si ya pasé la pubertad ??

Vamos a empezar con el calcio primero. ¿Por qué el calcio? Bueno, es responsable de reemplazar las células viejas, enfermas en nuestro cuerpo con células nuevas y saludables. Esto es bueno para la piel, los tejidos, órganos, y, obviamente, sus huesos. El alimento que es rico en calcio incluyen tofu y productos lácteos. El calcio es esencial para el crecimiento saludable de los huesos y el buen funcionamiento de los músculos. Sin suficiente calcio, los huesos se vuelven más débiles y se rompen con mayor facilidad.

Las proteínas y los aminoácidos también desempeñan un papel crucial para ayudar a aumentar la altura naturalmente. comosermasalto.saludyestdofisico.com/ Es posible que haya oído hablar de los aminoácidos que se mencionan como los ladrillos de la vida. Bueno, lo son. Al consumir alimentos ricos en aminoácidos, ud está facilitando la madurez y el crecimiento de los músculos, los huesos y los órganos.

No descuide las calorías. Algunas personas pueden decir que las calorías son perjudiciales. Pero si usted se está preguntando cómo crecer más alto naturalmente, no puede hacerlo sin el consumo suficiente de calorías. Las calorías ayudan a reponer su energía y ayudan al crecimiento de su cuerpo.

Incluso si ya ha pasado la pubertad, no hay necesidad de perder el ánimo. Usted todavía puede aprender cómo crecer más alto naturalmente. Es importante planificar su dieta, lo que garantiza que usted está recibiendo suficiente calcio, proteínas, aminoácidos y calorías. Esto le ayudará en la prevención de las enfermedades óseas como la osteoporosis.

Beneficios de los alimentos antioxidantes

por Salud y Estado Físico

Los alimentos antioxidantes poseen muchos beneficios para la salud, entre ellos el control de los radicales libres que evita el envejecimiento prematuro de órganos, piel, etc.

Los antioxidantes son muy buenos para la prevención de enfermedades como las enfermedades del corazón, cáncer, prevenir la enfermedad cardiovascular, o para proteger contra la formación de placa en las arterias.

alimentos antioxidantes

Lista de los alimentos antioxidantes naturales

La lista de alimentos antioxidantes naturales incluye frutas, verduras, cereales, legumbres, frutos secos y semillas. La mejor manera de asegurar una ingesta adecuada de los antioxidantes es comer una variedad de frutas y verduras a través de una dieta que consta de 5 a 8 porciones de frutas y verduras por día.

Frutas: Bayas (cereza, mora, fresa, frambuesa, crowberry, arándano arándano, arándano / salvaje, grosellero negro), mora, granada, uva, naranja, ciruela, piña, kiwi, pomelo, guayaba.

Verduras: Kale, ají, col roja, pimientos, perejil, alcachofa, coles de Bruselas, las espinacas, el limón, el jengibre, la remolacha roja es rica en antioxidantes.

Frutos secos ricos en antioxidantes: Almendras, albaricoques, nueces, nueces, avellanas, nueces de tierra o maní, pasas, dátiles, semillas de girasol son una buena fuente de antioxidantes.

Cacahuetes tostados son mucho más ricos en antioxidantes que las manzanas, las remolachas y las zanahorias y comparables con el contenido antioxidante de las fresas y moras.

Legumbres: Las habas, frijoles pintos, frijoles de soya son ricos en antioxidantes.

Nueces y semillas: Las nueces, avellanas, nueces de tierra o cacahuetes, semillas de girasol contienen buena cantidad de antioxidantes.

alimentos antioxidantes

Alimentos con sustancias antioxidantes

Los cacahuetes contienen altas concentraciones de polifenoles antioxidantes, torrefacción aumenta su contenido de antioxidantes en general hasta en un 22 por ciento.

Cereales: Cebada, mijo, avena, maíz son ricos en antioxidantes.

Especias: clavo, canela, orégano

La dieta de las 1200 calorías para adelgazar

por Salud y Estado Físico

La dieta de las 1200 calorías para adelgazar

La dieta de las 1200 calorías es una dieta baja en calorías, sin embargo, consta de muchos alimentos provistos de cantidades importantes de nutrientes que ayudaran a adelgazar sin perder de vista la parte nutricional.

Combinado esta dieta de las 1200 calorías con ejercicio diario, que puede ser gimnasia en casa usted puede perder al menos 3 kilos en la semana, además de hacer cambios en su sistema metabólico.

Plan de alimentación de una semana de la dieta de las 1200 calorías

Consejos: Trate de reducir la cantidad de grasa cocinando los alimentos al vapor

DÍA 1:

Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado con queso (oveja / vaca) o la carne de pavo, una taza de té con azúcar o miel

Merienda: una manzana, naranja o plátano

Almuerzo: ensalada (o repollo verde) y barbacoa de pollo. La ensalada se come primero y luego, después de 5 – 10 minutos de la parrilla

Merienda: una manzana o una naranja

Cena: yogur con una rebanada de pan tostado

DÍA 2:

Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado con queso (oveja o vaca) o la carne de pavo, una taza de té con azúcar o miel

Merienda: una manzana, naranja o plátano

Almuerzo: pollo a la parrilla y el arroz (el arroz se come primero y luego, después de 5-10 minutos de la parrilla)

Merienda: una naranja

La dieta de las 1200 calorías para adelgazar

Cena: una ensalada de col

DÍA 3:

Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado con queso (oveja o vaca) o la carne de pavo, una taza de té con azúcar o miel

Merienda: una manzana, naranja o plátano

Almuerzo: Coliflor hervida (con final salado un poco de mantequilla) y pollo a la parrilla. La coliflor se come primero y luego, después de 5 – 10 minutos de la parrilla

Merienda: una manzana

Cena: Yogur

DÍA 4:

Desayuno: un huevo cocido con una rebanada de pan tostado, una taza de té con azúcar o miel

Merienda: una manzana, naranja o plátano

Almuerzo: una pechuga de pollo a la parrilla y ensalada de col (comer la ensalada primero y luego el pollo)

Merienda: una naranja

Cena: Yogur

En el día 5 y 6, y 7 días se repiten los menús. Esta dieta de las 1200 calorías también ayuda a desintoxicar el cuerpo.

¿Es saludable una dieta vegetariana para perder peso?

por Salud y Estado Físico

dieta vegetariana para perder peso

La clave para perder peso y sentirse mejor es asegurarse de que usted está comiendo una dieta vegetariana para perder peso que satisfaga sus objetivos nutricionales, sin exceder la cantidad de alimentos que su cuerpo necesita.

Una de las maneras más populares para perder peso es seguir una dieta vegetariana saludable, pero es saludable una dieta vegetariana? Siga leyendo y descúbralo.

Deshacerse de la carne en su dieta no es una mala cosa que hacer, muchas carnes contienen niveles latos de grasa y eso impide que alcance sus objetivos de pérdida de peso. Hay maneras de planificar para tener una dieta vegetariana saludable y tener éxito. Es sobre todo una técnica de pérdida de peso muy popular para los adolescentes.

Dieta vegetariana para perder peso ventajas y desventajas

Si usted ha considerado una dieta vegetariana, entonces es importante entender las maneras en que puedes hacer que esto sea saludable a su salud. Es probable que incorporado una dieta vegetariana `puedas perder peso de la manera correcta.

Puedes encontrar miles de recetas vegetarianas en Internet que te ayudaran a encontrar variedades de comidas que son bajas en calorías y que le ayudarán no sólo a perder peso, pero le ayudará a orientar la pérdida de grasa en diferentes áreas.

Lo mejor de una dieta vegetariana es el hecho de que se trata de una dieta de bajo costo de seguir. No deberás comprar carne barata, y puede centrarse en verduras saludables. Otra cosa es, que es probable que nunca tenga hambre. Puedes comer casi tanto verduras frescas como quieras, y no va a obstaculizar sus planes de dieta.

Al hacer una dieta vegetariana saludable, usted tendrá que buscar en las diferentes verduras que disfrutes al máximo. Obtener algunas cosas que son ricos en proteínas, como frutos secos y algunas frutas. Esto le ayudará a asegurarse de que su cuerpo está recibiendo la proteína que necesita.

También se puede tomar un suplemento de proteínas, si sientes que no vas a tener suficientes nutrientes al cortar con la carne. En lugar de tener siempre la col al vapor, pensar en maneras de prepararse de manera diferente para darle un poco de variedad.

Dieta vegetariana para adelgazar

dieta vegetariana para perder peso

Las dietas vegetarianas saludables se están volviendo populares entre los adolescentes porque les gusta la idea de comer sano y en su mejor apariencia. Para la mayoría de las adolescentes, les gusta la idea de ser capaz de encajar en los talles que ahora se venden.

Si su hijo está interesado en una dieta vegetariana, aprenda más sobre maneras de asegurarse de que es un estilo de vida saludable para ellos. Cuando usted tiene un plan de comidas todos vegetarianos, usted tendrá que hacer ciertas cosas para satisfacer todas sus necesidades nutricionales. Es por esto que es importante aprender acerca de todo lo que hay que saber para asegurarse de que su hijo se mantenga saludable y activo a través de sus esfuerzos de dieta.

Lo mejor es que si ud sufre de celulitis , si se alimenta bien puede superarlas

Cómo Organizar un Plan de Alimentación Saludable

por Salud y Estado Físico

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Un plan de alimentación saludable es un elemento crucial de cualquier programa de dieta, hasta incluso si no estás a dieta, es posible que seguir un plan de alimentación saludable mantenga su alto estado de ánimo, le disminuye el estrés y la tensión, y le da energía adicional.

La clave para la organización de un plan de alimentación saludable es hacer el seguimiento de las cosas que usted come y establecer metas realistas para usted mismo.

Lo peor que puedes hacer, si tu objetivo es perder peso, mantener su peso o hacer algo completamente diferente, es perder la noción de cómo se está avanzando o establecer metas para ti mismo que son demasiado altos. Siga leyendo para conocer algunos consejos sobre cómo organizar un plan de alimentación saludable.

Establezca metas razonables

La primera cosa que usted debe hacer es un plan de alimentación saludable. Tenga en cuenta que un programa de pérdida de peso que se realiza durante un período prolongado de tiempo y logra a través de una variedad de diferentes medios, generalmente, ser mucho más éxito que un accidente de pérdida de peso.

Debe establecer metas razonables que se pueden medir con regularidad. Por ejemplo, en lugar de prometer que usted va a perder una cierta cantidad de peso en un período de tiempo determinado, optar en su lugar de ejercer un cierto número de veces por semana, o para limitar sus postres a una o dos veces por semana. Las dos últimas opciones son mucho más fáciles de controlar y seguir la pista.

Supervisar el progreso

Después de que haya establecido metas razonables que se pueden lograr y que se puede trazar a través de la medición en un período regular de tiempo, tendrá que ser diligente en el seguimiento a ti mismo. Si su plan de alimentación saludable requiere pesarse, entonces hágalo a la misma hora del día y en el mismo día de la semana.

Mantenga un diario de alimentos

Si usted es propenso a hacer trampa en una dieta o un plan de alimentación saludable, debe esforzarse para mantener un diario de alimentos. El diario de alimentos debe documentar cada artículo que usted come durante todos los días, ya sea grande o pequeño.

Hacer un seguimiento de los alimentos que usted come le ayudará a ver mejor la cantidad exacta que usted está poniendo en su sistema en un momento dado, y en el transcurso de un plan de alimentación prolongado.

Dese Opciones

Es muy importante proporcionar a ti mismo con muchas opciones de comida diferentes si la esperanza de mantener su plan de alimentación saludable por un largo período de tiempo. Muy pocas opciones hacer que se aburren con lo que estás haciendo y comiendo, y esto es un paso hacia engañando o romper su dieta. Tienen una variedad de opciones saludables que usted puede sustituir en cualquier momento y sin mucha dificultad. Seleccione los elementos que te gusta comer, y no tenga miedo de modificar sus opciones con opciones saludables adicionales más adelante.