La recomendación médica del consumo de frutas es de 5 al día, pero cuando hablamos de frutas permitidas para diabéticos, no todas ellas están en la lista de frutas seguras para no causar la subida de los niveles de azúcar en sangre.
Si bien las frutas no son malas, hay algunas de ellas tiene un alto índice glucémico que deben ser restringida s a los diabéticos. En la diabetes e muy importante controlar los niveles de glucosa en sangre en todo momento, lo que significa que se debe ser cuidadosa a la hora de elegir a los alimentos.
Por suerte hay muchas frutas permitidas para diabéticos que poseen un índice glucémico bajo (IG valor de 55 o menos) son una opción segura para los diabéticos ya que ayudan a regular mejor los niveles de azúcar en la sangre.
A pesar de que algunas frutas son muy dulces, en general siguen siendo de IG bajo, lo que les un excelente sustituto de aperitivos poco saludables dulces como el chocolate y los dulces que los diabéticos deben evitar.
Lista de Frutas permitidas para diabéticos
Fresas y otras bayas: estas frutas poseen un índice glucémico bajo (IG 40 más o menos). Nada mejor que un plato de fresas porque tienen un bajo índice glucémico (IG bajo) y una carga glucémica baja por porción, lo que significa comer ellos le ayudará a mantenerse lleno durante más tiempo, sus niveles de azúcar en la sangre se mantendrán estables y, posteriormente, sus niveles de energía se mantiene durante más tiempo.
Manzanas: La manzana es una de las frutas permitidas para diabéticos, son de bajo IG, hay durante todo el año, y además contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol y regular los niveles de azúcar en la sangre y la función del intestino, y también tiene un efecto anti-inflamatorio que puede ayudar a los diabéticos a recuperarse de las infecciones más rápido.
Cerezas: Si eres diabético y tiene necesidad de comer algo dulce, las cerezas son las recomendadas, poseen bajo índice glucémico , y contienen poderosos antioxidantes llamados antocianinas que proporcionan el característico color rojo y tienen propiedades anti-inflamatorias y anti-envejecimiento
Peras: Las peras son otra buena opción para los diabéticos; son ricas en vitaminas y minerales y una buena fuente de fibra que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, bajar el colesterol y mejora la salud digestiva.